La hidratación es esencial para quienes practican deporte, tanto en entrenamientos como en competiciones. Es crucial no esperar a que tengan sed, sino hidratarse antes, durante y después del esfuerzo físico.

Protocolo de Hidratación Recomendado:

• Antes de la Competición (4 horas previas): Ingerir entre 5 y 7 ml de agua o alimentos ricos en agua por kilogramo de peso corporal.
• Antes del Calentamiento (30-60 minutos): Beber 300-400 ml de líquido.
• Temperatura Ideal de la Bebida: Entre 15 y 21 °C.
• Durante la Competición: Prevenir la deshidratación bebiendo entre 400 y 800 ml por hora, en intervalos cortos (ej. 100 ml cada 15 minutos), ajustando la frecuencia si hace calor.
• Después de la Competición: Reponer líquidos y electrolitos perdidos con agua y alimentos ricos en agua.

Bebidas Isotónicas: ¿Son Adecuadas para Niños?

Aunque populares entre adultos deportistas, las bebidas isotónicas no están recomendadas para la mayoría de los niños que realizan actividad física. La Academia Americana de Pediatría y los especialistas de FAROS Sant Joan de Déu señalan que:

• Estas bebidas solo podrían ser útiles para atletas jóvenes en actividades vigorosas y prolongadas.
• Los niños y adolescentes pierden menos sales minerales por sudoración, y la reposición de sodio (el electrolito principal) se logra con una dieta equilibrada.
• Contienen azúcares de absorción rápida, cuyo consumo habitual es desaconsejado en la infancia.

Por lo tanto, en la mayoría de los casos, la mejor opción para los niños es beber solo agua. Para reponer líquidos post-ejercicio, también se recomiendan opciones con alto contenido hídrico como frutas, verduras, zumos naturales, leche, batidos y caldos.

Signos de Alerta de Deshidratación y Actuación

Un método sencillo para verificar la hidratación es el color de la orina:

• Claro: Buena hidratación.
• Amarillo oscuro: Señal de deshidratación.

Otros signos de deshidratación leve: sed, boca seca, piel seca, orinar poco, dolor de cabeza y calambres.

En caso de deshidratación grave: irritabilidad/confusión, mareos, pulso acelerado, apatía, ojos hundidos, inconsciencia o delirio.

Acción ante deshidratación grave:

1. Avisar inmediatamente a servicios sanitarios.
2. Mover al niño a la sombra.
3. Quitar ropa que dificulte la ventilación.
4. Enfriar al niño: Idealmente con baño/ducha fría; si no, aplicar toallas mojadas en cuello, axilas e ingles hasta que mejore.
5. Si está consciente, darle agua o bebidas con sales minerales hasta que llegue el personal de emergencia.